Claro que e preferivel ir a academia, com mais equipamentos e possibilidades e suporte especializado, mas quando isso nao for possivel, ninguem precisa perder o treino (e o ritmo).
Entre as varias possibilidades de treino para fazer em casa, preparamos um que com certeza pode ser classificado entre as melhores opcoes.
Trata-se de um treino utilizando apenas halteres, que podem ser comprados facilmente na internet com precos em torno de R$5 por quilo ou menos – alem de pratico, e barato.
Ou seja, nao tem desculpa. Quem quer, sempre da um jeito. Portanto, deixe a preguica de lado e bora treinar.
Se liga:
Um treino completo para voce fazer em casa utilizando apenas halteres
Seu treino sera baseado somente em peso livre evidentemente. E isso traz diversos beneficios.
Alem da acao primaria dos musculos envolvidos no movimento, tem a acao dos sinergistas, musculos secundarios que estabilizam o movimento.
No agachamento goblet, por exemplo, o corpo todo trabalha como sinergista, alem do quadriceps e gluteo musculos principais.
Todo esse trabalho de ativacao muscular dos sinergistas gera uma ativacao consideravel do metabolismo, fazendo o organismo queimar muito mais calorias em um so exercicio.
Exercicios que envolvem um grande numero de musculos estabilizadores auxiliando o movimento, como os exercicios com halteres, queimam mais calorias.
Mas e claro que nem tudo e so alegria, o inconveniente aqui e ficar trocando os pesos a cada mudanca de exercicio. Isso perto do beneficio nao e nada, certo?
Entao se liga no treino ABC que o own Fabio Pasetto (Cref 034971-G/SP) montou um para voce fazer em casa.
A – Pernas
gluteos - avanco afundo
Levantamento Terra com halteres – 4 X ten a 12 reps – Intervalo forty segundos
Agachamento Goblet com halter – four X 8 a ten reps – Intervalo 40 segundos
Stiff com halteres – 4 X ten a 12 reps – Intervalo forty segundos
Avanco – 4 X eight a 10 reps – Intervalo 40 segundos
Panturrilha no degrau unilateral com halter – four X twelve a 15 reps – Intervalo 30 segundos
B – Empurrar
Supino com halteres – four X 8 a 10 reps – Intervalo 40 segundos
Flexao de bracos – 4 X ate a falha – Intervalo forty segundos
Pullover com halter – 4 X ten a twelve reps – Intervalo 40 segundos
Desenvolvimento com halteres – 4 X eight a ten reps – Intervalo 40 segundos
Elevacao lateral com halteres – 3 X eight a twelve reps – Intervalo 40 segundos
Triceps testa com halter – 4 X eight a ten reps – exercicios com a barra Intervalo forty segundos
Triceps frances com halter – 3 X 8 a twelve reps – Intervalo forty segundos
C – Puxar
rosca concentrada
Remada curvada com halteres – 4 X 8 a ten reps – Intervalo forty segundos
Remada serrote – four X 8 a 10 reps – Intervalo forty segundos
Crucifixo inverso com halteres – four X ten a 12 reps – Intervalo 40 segundos
Rosca com halteres – four X eight a ten barra de alter reps – Intervalo 40 segundos
Rosca concentrada – 3 X ten a twelve reps – Intervalo forty segundos
Prancha – 4 X 40 a 60 segundos – Intervalo 40 segundos
Abd remador – three X eight a twelve reps – Intervalo forty segundos
Conclusao
Sempre o mais indicado e treinar em uma academia. Pois la voce tera o auxilio de profissionais capacitados e que poderao ajuda-lo no que for preciso.
Alem disso, uma academia considerada boa, conta com uma variedade de aparelhos, pesos, enfim, uma infra-estrutura necessaria para que voce alcance seu objetivo.
Entretanto, isso nao quer dizer que voce nao passa treinar em casa, tambem. E uma boa opcao para quem esta sem tempo.
Mas lembre-se, para poder treinar em casa, voce precisa ter um conhecimento basico para poder realizar todos os exercicios.
Ou entao, contrate um private para auxilia-lo.
Nao tente treinar sozinho e sem ter o minimo de conhecimento e nocao do que esta fazendo.